Mal ehrlich: Hättest du gedacht, dass die Art, wie du atmest, beeinflusst, wie definiert deine Gesichtszüge sind oder wie voll deine Lippen wirken?
Klingt erstmal verrückt, oder? Aber genau hier liegt ein echter Beauty-Hack verborgen, über den wirklich niemand spricht: die richtige Nasenatmung.
Wer mich kennt, der weiß, dass ich mich schon viele Jahre mit natürlicher Schönheit beschäftige. Ich bin ein riesiger Fan von Methoden, die ganz ohne invasive Eingriffe oder überteuerte Beautyprodukte auskommen.
Und als Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf ästhetische Chirurgie und Expertin für Gesichtstraining, kann ich dir sagen:
Deine Atmung spielt eine viel größere Rolle für deine Gesichtszüge, als es dir wirklich bewusst ist.
In diesem Artikel erzähle ich dir ganz genau,
- warum eine Nasenatmung statt Mundatmung so wichtig ist
- welche Auswirkungen die Atmung auf deine Gesichtskontur hat
- warum sie für ein straffes, jugendliches Gesicht unverzichtbar ist
- und wie genau mein Gesichtstraining dich unterstützen kann
Lies den Artikel unbedingt bis zum Ende, denn dort habe ich noch eine kleine Überraschung für dich. Doch lass mich erst einmal von vorn beginnen:
Warum ist Nasenatmung besser und so wichtig?
Die meisten von uns denken über ihre Atmung nicht wirklich nach – sie passiert einfach. Doch ob du durch die Nase oder den Mund atmest, macht einen riesigen Unterschied.
Und um es direkt hier am Anfang klarzustellen:
Es geht sowohl um die Einatmung als auch um die Ausatmung – auch beim Sport. Aus rein gesundheitlicher Perspektive sind das die drei wichtigsten Punkte, warum die Nasenatmung so viel gesünder ist:
Die Nasenatmung…
- filtert die Atemluft, befeuchtet und erwärmt sie, bevor sie die Lungen erreicht – das schützt vor Infektionen und Reizungen.
- fördert eine optimale Sauerstoffaufnahme, was die körperliche Leistungsfähigkeit und Konzentration deutlich verbessert.
- unterstützt eine korrekte Zungen- und Kieferposition, wodurch Fehlstellungen, Atemprobleme und Spannungen im Kieferbereich vermieden werden.
Kurz: Unsere Nase ist für die Atmung gemacht. Unser Mund zum Sprechen und Essen.
Die Folge: Nasenatmung definiert deine Gesichtszüge
Klar sollte jetzt sein, dass die Nasenatmung für deine Gesundheit essenziell ist. Doch sie macht tatsächlich auch etwas mit deinem Aussehen. Es folgt ein kurzer Überblick über die Auswirkungen auf deine Gesichtszüge:
Definierte Kinnlinie (Jawline)
Wenn du häufig durch den Mund atmest, ist deine Zungenposition meist falsch. Statt oben am Gaumen ruht die Zunge tiefer – und das führt langfristig zu einer erschlafften Mund- und Kieferpartie. Die Folge ist eine weiche, weniger definierte Kinnlinie oder auch die ungeliebten Hängebäckchen. Die korrekte Nasenatmung fördert die richtige Position der Zunge und sorgt für eine straffere, klarer gezeichnete Jawline.
Vollere, natürlichere Lippen
Bei der Mundatmung bleibt dein Mund immer leicht geöffnet. Genau das lässt die Lippen mit der Zeit dünner und trockener erscheinen. Durch konsequente Nasenatmung kann der Mund geschlossen bleiben, wodurch die Lippenmuskulatur aktiviert bleibt und die Lippen automatisch voller wirken. Zudem vermeidet es die Entstehung von Mundfältchen.
Vorbeugung von Bruxismus (Zähneknirschen)
Wenn du nachts durch den Mund atmest, kann deine Zunge nicht in ihrer Position am Gaumen sein. Als weitere Folge können Verspannungen im Kiefer oder Zähneknirschen entstehen. Der sogenannte Bruxismus führt zu Verspannungs- und Kopfschmerzen und sogar zu frühzeitiger Faltenbildung. Nasenatmung sorgt für eine Entspannung im Kieferbereich und reduziert die Belastung deiner Kaumuskulatur.
Hängende Mundwinkel und Nasolabialfalten
Ein dauerhaft geöffneter Mund zieht die Gesichtszüge mit der Zeit nach unten. Das verstärkt die Vertiefung der Nasolabialfalten und lässt die Mundwinkel schneller absinken – ein Effekt, der mir dann oft als “trauriger Ausdruck” beschrieben wird. Außerdem kann die Gewohnheit das altbekannte Problem von hohlen, eingefallenen Wangen mit verursachen. Mit der richtigen Nasenatmung hältst du deine Gesichtsmuskulatur und-konturen in Balance und beugst diesen Altersanzeichen vor.
Die Folgen der Mundatmung: So verändert sich dein Gesicht
Falls du häufig durch den Mund atmest – sei es aus Gewohnheit oder weil deine Nasenatmung eingeschränkt ist – hat das langfristig tatsächlich sichtbare Folgen:
Schwächere Kiefer- und Wangenmuskulatur: Die fehlende Zungenposition am Gaumen führt zu weniger Muskelaktivität – dein Gesicht wirkt schlaffer, die Wangen hängen oder du neigst zum Doppelkinn.
Veränderte Gesichtsform: Gewöhnen sich Menschen bereits frühzeitig die falsche Mundatmung an, kann das insgesamt zu einer schmalen, länglichen Gesichtsform und hängenden Mundwinkeln führen.
Frühzeitige Faltenbildung: Verspannte Muskeln rund um den Mund fördern feine Linien (Plisseefalten) und zudem tiefe Nasolabialfalten.
Klingt nicht so rosig? Dann habe ich eine gute Nachricht für dich:
Du kannst diese Effekte umkehren – mit gezieltem Gesichtstraining und dem Erlernen der richtigen Atmung.
Gesichtstraining und Nasenatmung – die perfekte Kombi für natürliche Schönheit
In meinem Online-Kurs für ganzheitliches Gesichtstraining lehre ich genau diese Zusammenhänge im Detail. Denn:
Schöne Gesichtszüge entstehen nicht durch die Pflege von außen – sondern durch gezielte Aktivierung der Gesichtsmuskulatur von innen und gesunden (Mimik-)Gewohnheiten.
Meine Teilnehmer:innen gehen immer nach der 3-Stufen-Facelift-Formel vor. Das bedeutet:
- Alte Gewohnheiten ändern: In diesem Fall wird bewusst auf Nasenatmung umtrainiert und so die gewohnte Mundatmung perspektivisch vermieden.
- Verspannungen lösen: Mit Massagen und gezielten Entspannungsübungen lösen wir Verspannungen und glätten vielleicht schon produzierte Falten.
- Gesichtsmuskulatur stärken: Durch gezieltes Training unter anderem für den Kiefer und die Wangen verändern sich deine Gesichtszüge nachhaltig und positiv.
Gesichtstraining: So korrigierst du die Folgen von Mundatmung
Hast du Schritt für Schritt deine Atemgewohnheit angepasst, können gezielte Übungen dafür sorgen, die Folgen der Mundatmung wieder zu reduzieren oder sogar gänzlich rückgängig zu machen.
Nasenein und -ausatmung
- Setze dich gerade hin, Schultern locker und schaue am besten in einen Spiegel
- Atme nun über deine Nase tief ein und atme dann über deine Nase wieder tief aus
- Wähle dafür dein eigenes Atem-Tempo, sodass es für dich angenehm ist
- Achte unbedingt darauf, dass deine Stirn dabei die ganze Zeit ruhig bleibt
- Zusätzlich kannst du deine Hände für die Glättung verwenden, lege sie dafür zum Beispiel an die Stirn und ziehe deine Zornesfalte leicht auseinander
Zungenliegestütz
- Lege deine Hände auf deinem Brustbein ab. Neige dann den Kopf etwas nach hinten.
- Strecke nun deine Zunge heraus und bringe sie soweit wie möglich nach oben.
- Atme bei der Streckung langsam aus. Atmung weiterhin über die Nase.
- Lass die Spannung los und erhole dich kurz – dann wiederhole die Übung!
Diese Übung formt deine Jawline und stabilisiert den Kieferbereich.
Die Chopstick-Übung
- Stülpe deine Lippen über die Zähne.
- Lege einen Chopstick zwischen deinen Lippen
- Bewege deine Mundwinkel nach oben, als würdest du lächeln
- Halte diese Position und spüre die Spannung. Atmung weiterhin über die Nase.
- Entspanne dein Gesicht wieder und wiederhole diese Übung mehrfach.
Diese Übung kräftigt deine Wangenmuskulatur und hebt deine Mundwinkel an.
Schau dir in diesem YouTube-Video gern weitere Übungen an:
Wie lange dauert es, bis die Effekte vom Gesichtstraining sichtbar werden?
Gesichtstraining ist leider kein Sprint. Es ist wichtig, längerfristig dranzubleiben und die Übungen regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren, um nachhaltig Ergebnisse zu schaffen. Doch erfahrungsgemäß wirst du bereits nach wenigen Wochen Unterschiede spüren – und sehen!
Viele Teilnehmer:innen meines Online-Kurses berichten bereits nach 3-4 Wochen von deutlich definierteren Gesichtszügen, einem entspannterem Kiefer und einem viel freundlicherem Ausdruck, den auch andere bemerken.
Wichtig also: Dranbleiben! Nur durch regelmäßiges Gesichtstraining und dazu eine bewusste Nasenatmung erreichst du langfristige die Ergebnisse, die du dir wünschst.
Fazit: Schöner durch richtige Nasenatmung – dein natürlicher Beauty-Hack
Du siehst: Die richtige Nasenatmung ist wirklich viel mehr als nur eine gesunde Angewohnheit. Sie kann deine natürliche Schönheit so viel mehr unterstreichen und deinen gesamten Gesichtsausdruck verändern.
Es beginnt bei einer definierten Jawline über vollere Lippen bis hin zur Vorbeugung von Falten: Die Art wie du atmest, formt dein Gesicht – du hast es also selbst in der Hand.
Und jetzt kommt wie versprochen meine Überraschung für dich:
Wenn du mein Gesichtstraining für dich einmal ausprobieren möchtest, dann melde dich jetzt zu meinem kostenlosen Starterkurs an. Du kannst ganz einfach ausprobieren, wie sich die Übungen für dich anfühlen und welchen Effekt sie für dich bringen.