Wir alle lieben sie: die gemütliche Seitenlage im Bett. Oder direkt die Bauchlage? Hauptsache schön eingekuschelt. Doch wusstest du, dass genau diese Schlafposition zu einer der häufigsten Ursachen für Faltenbildung zählt?
Ob Wangenfalten, Nasolabialfalten oder auch Falten im Dekolleté – die Art, wie wir schlafen, hinterlässt hier langfristig Spuren.
Hi, falls du mich noch nicht kennst: Ich bin Hanna, Physiotherapeutin mit einem Schwerpunkt auf plastischer Chirurgie und Expertin für Gesichtstraining. Seit Jahren begleite ich Frauen auf ihrem Weg zu einem strahlenderen, jüngeren Erscheinungsbild – und das ganz ohne invasive Eingriffe wie Botox oder Hyaloron.
Dabei liegt mir besonders am Herzen, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst, ohne ständig nach neuen Wundermitteln, OP-Lösungen oder teuren Gadgets suchen zu müssen, die nichts bringen. Dafür vermittle ich dir das Wissen, das du für ein faltenfreies, junges Aussehen brauchst.
Und woran viele dabei nicht denken: Gerade das seitliche Schlafen sorgt für typische Falten, die sich im Laufe der Zeit immer tiefer in die Haut eingraben können. Doch mit nur ein paar einfachen Veränderungen kannst du dem dauerhaft entgegenwirken – und genau darum geht es heute.
In diesem Artikel erfährst du:
- Warum das seitliche Schlafen problematisch ist und welche Falten dabei entstehen.
- Welche drei wirksamen Lösungen ich dir empfehlen kann, ohne dass du auf deinen erholsamen Schlaf verzichten musst.
- Und wie du bereits bestehende Falten reduzieren und einer weiteren Faltenbildung im Gesicht entgegenwirken kannst.
Bleib also unbedingt bis zum Ende dran, denn ich habe nicht nur praktische Tipps für dich, sondern auch einen kleinen Bonus.
Warum entstehen Schlaffalten vom seitlichen Schlafen?
Vielleicht hast du selbst schon einmal beobachtet, dass du besonders morgens nach dem Aufwachen die feinen Linien auf Wange oder Dekolleté besonders sichtbar sind. Diese “Schlaffalten” verschwinden zwar oft im Laufe des Tages, doch mit den Jahren prägen sie sich immer tiefer in die Haut ein. Das hat jedoch oft gar nichts mit dem Älterwerden zu tun.
Stattdessen ist die Erklärung simpel: Beim seitlichen Schlafen wird die Haut durch das eigene Körpergewicht gegen das Kissen gedrückt. Das sorgt für eine mechanische Belastung, die eben auch die Haut in Falten legt – und das jede Nacht über viele Stunden hinweg.
Besonders betroffen sind dabei:
- Wangen und Nasolabialbereich: Hier entstehen tiefe Falten durch die kontinuierliche Quetschung der Haut.
- Dekolleté: In der Seitenlage wird die Haut zwischen den Brüsten zusammengepresst, was mit der Zeit zu sichtbaren Linien führt.
- Schläfen und Augenpartie: Auch diese empfindlichen Bereiche leiden unter der seitlichen Schlafposition.
Viele unterschätzen, wie sehr sich äußere Faktoren wie die Schlafposition auf die Haut auswirken. Dazu gehören übrigens auch Mimikgewohnheiten, wie ständiges Stirnrunzeln oder das Zusammenkneifen der Augen. Auch sie haben einen ähnlichen Effekt auf das Erscheinungsbild deiner Haut wie eben auch die gewohnte gemütliche, seitliche Liegeposition.
Und doppelt fies: Bereits vorhandene Mimikfalten können sich durch eine ungünstige Schlafposition noch verschlimmern, da sich das Gesicht gern in die bereits bekannten Falten legt.
Was kann man gegen Schlaffalten machen? Meine 3 Tipps
1. Auf dem Rücken schlafen – die Königsdisziplin
Wenn es darum geht, Falten durch die Schlafposition zu vermeiden, ist die Rückenlage unschlagbar. Dein Gesicht hat dabei keinen Kontakt mit dem Kissen und wird somit weder gedrückt noch belastet. Und auch mit dem Wissen einer Physiotherapeutin kann ich sagen: Die Rückenlage ist für den Körper die gesündeste Schlafposition.
Aber ich weiß natürlich auch, dass die Umstellung für viele sehr schwierig ist. Schließlich ist die Seitenlage einfach zu gemütlich, oder? Doch mit etwas Geduld lässt sich die Rückenlage tatsächlich antrainieren.
So klappt’s mit der Rückenlage:
- Das richtige Kissen wählen: Flache und ergonomische Kissen unterstützen deinen Kopf, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Ein zu hohes Kissen kann Nacken- und Rückenprobleme verursachen.
- Seitliche Stützkissen nutzen: Leg ein Kissen rechts und links neben dich, um das Abrollen auf die Seite zu verhindern und es dir auch noch ein bisschen gemütlicher zu machen. Das kann zB das Aula-Kissen von Sleep & Glow (Rabattcode: HS10)
- Dranbleiben: Es dauert ein paar Wochen, bis dein Körper sich an die neue Position gewöhnt hat, aber die Ergebnisse – strahlendere, wache Haut und weniger Falten – sind es definitiv wert.
Also: Die Rückenlage ist nicht nur faltenfreundlich, sondern auch besser für deine Wirbelsäule. Ein doppelter Gewinn!
2. Die Halbseitenlage – der Kompromiss gegen Schlaffalten
Wenn die Rückenlage für dich einfach nicht funktioniert, gibt es eine Alternative: die Halbseitenlage. Dabei liegst du auch noch auf dem Rücken, jedoch leicht gedreht. Das ist etwas gemütlicher und dein Gesicht bleibt dennoch unzerknautscht.
Warum die Halbseitenlage funktioniert
Stell dir vor, du bist fast in der Rückenlage, kippst aber leicht zur Seite. Das Gesicht selbst hat keinen Kontakt zum Kissen, wodurch die Haut entspannt bleibt und keine Falten wirft.
Diese Position empfinden viele als deutlich gemütlicher als die reine Rückenlage – gerade wenn sie Rückenprobleme haben oder sich sicherer fühlen, wenn sie „ein bisschen“ zur Seite liegen.
Ein flaches Kissen oder ein spezielles Lagerungskissen kann dir helfen, die Halbseitenlage stabil zu halten. Damit schützt du deine Haut vor Falten, ohne komplett auf den vermeintlichen Komfort zu verzichten.
3. Das Anti-Falten-Seitenschläferkissen – meine Empfehlung
Für alle, die einfach auf die Seitenlage nicht verzichten möchten oder können, gibt es eine geniale Lösung: das Anti-Falten-Seitenschläferkissen von Sleep & Glow. Dieses spezielle Kissen ist so gestaltet, dass es deine Haut schont und den Kontakt auf ein Minimum reduziert.
Wie funktioniert das Kissen?
Das Sleep & Glow-Kissen hat eine glatte Oberfläche und eine spezielle Aussparung, die dein Gesicht zwar stützt und eine bequeme Schlafposition ermöglicht, ohne es zu quetschen. Dadurch bleibt deine Haut entspannt und Schlaffalten werden effektiv verhindert.
Neben der Hautfreundlichkeit ist das Kissen auch ergonomisch durchdacht – ein echter Gamechanger, wenn du dich nicht von der Seitenlage verabschieden möchtest.
Mein Tipp zur Anwendung: Teste das Kissen unbedingt einmal vor dem Spiegel: Leg dich mit dem Kissen in deine Seitenlage und überprüfe, wie dein Gesicht aufliegt.
Zugegeben: Das Kissen ist keine günstige Anschaffung. Dennoch habe ich es als Physiotherapeutin und Expertin für Gesichtsfalten getestet, für sehr gut befunden und kann es dir empfehlen.
Zudem kannst du mit meinem Rabattcode 10 Prozent sparen: HS10
Hier gehts zum Omnia-Kissen: https://sleepandglow.de/omnia
Vielleicht bevorzugst du jedoch das Aula-Kissen, das dich bei der Rückenlage unterstützt: https://sleepandglow.de/aula
Auch dafür funktioniert mein Rabattcode HS10.
Du wirst schnell spüren und sehen, dass es mit dem Kissen deutlich weniger Druckstellen und Falten gibt.
Fazit: Kleine Veränderungen, große Wirkung bei Schlaffalten
Falten vom Schlafen sind kein Schicksal, dem du hilflos ausgeliefert bist. Mit ein paar cleveren Tricks kannst du viel dafür tun, dass deine Haut über Nacht entspannt bleibt:
- Die Rückenlage ist die beste Lösung für eine faltenfreie Haut und fördert gleichzeitig deine Gesundheit.
- Die Halbseitenlage bietet einen großartigen Kompromiss für alle, die es etwas gemütlicher mögen.
- Mit dem Anti-Falten-Seitenschläferkissen kannst du sogar in der Seitenlage Schlaffalten verhindern.
Am Ende geht es darum, bewusster mit deinem Körper und deinen Gewohnheiten umzugehen – und genau das lernen auch die Teilnehmer:innen in meinen Gesichtstrainingskursen.
Denn Falten entstehen nicht nur durch die Schlafposition, sondern auch durch Mimik und eine erschlaffte Gesichtsmuskulatur. Mit gezieltem Gesichtstraining kannst du nicht nur bestehende Falten glätten, sondern auch neue vermeiden.
Du willst das einmal ausprobieren? Dann habe ich einen Bonus für dich: Probiere noch heute mein kostenloses Gesichtstraining-Starterset einmal aus und genieße bereits die kurzfristigen, positiven Effekte!