Du willst einen ehrlichen Blick auf den Hype um Kollagen-Pulver? Ich erkläre dir, warum deine Haut mehr braucht als nur ein Supplement.
Auf Instagram, im Freundeskreis oder im wöchentlichen Werbeheftchen vom Drogeriemarkt geistern derzeit überall diese Versprechen umher:
„Trinke täglich dein Kollagen und du bekommst glatte Haut, weniger Falten und ein jugendliches Strahlen!“
Ich kann es verstehen: Die Werbung klingt verlockend. Insbesondere dann, wenn du im Spiegel bereits erste Falten entdeckst und deine Haut einfach nicht mehr so straff und strahlend ist wie früher.
Der Hype ist groß und überall tauchen sie auf: Diese pinken Dosen, glänzende Tütchen und Lifestyle-Videos mit Influencer:innen und Celebrities, die Kollagen-Drinks mit einem Lächeln als ihr Beauy-Geheimnis anpreisen.
Natürlich fragst du dich Kann das wirklich funktionieren?
Kann ein Pulver, Drink oder Kapsel-Supplement tatsächlich meine Haut straffer machen und die Falten verschwinden lassen? Und mir diesen frischen Glow schenken, von dem alle reden?
Diese Frage beantworte ich dir in diesem Artikel.
Ich bin Hanna, Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf ästhetische Medizin und Gesichtstraining. Ich begleite seit vielen Jahren Frauen, die auf natürliche Weise wieder strahlender, frischer und jünger aussehen möchten.
Da mich so viele Kundinnen nach Kollagen-Supplementen fragen, möchte ich heute sehr ehrlich erklären, was wirklich dahintersteckt.
In diesem Artikel erfährst du:
- Was Kollagen eigentlich ist und warum es für deine Haut so wichtig ist
- Wie Kollagen-Supplements wirken sollen und was die Wissenschaft dazu sagt
- Welche Vor- und Nachteile die Einnahme haben kann
- Und ob Kollagen die Ursachen deiner Falten wirklich beheben kann
Lies diesen Artikel unbedingt bis zum Schluss. Denn dort verrate ich dir, was du stattdessen tun kannst, um deiner Haut langfristig zu mehr Spannkraft zu verhelfen.
Doch lass uns mit den Basics starten.
Was ist Kollagen eigentlich und welche Rolle spielt es für die Haut?
Kollagen ist ein körpereigenes Strukturprotein. Es ist sozusagen das „Gerüst“, das deine Haut, Sehnen, Bänder und Knochen fest und elastisch hält.
Etwa 30 Prozent aller Proteine im menschlichen Körper bestehen aus Kollagen. Es ist also ein elementarer Baustein für unsere Festigkeit und Form.
In der Haut bildet Kollagen gemeinsam mit Elastinfasern und Hyaluronsäure ein fein vernetztes Gewebe, das für Spannkraft und Glätte sorgt.
Du hast es sicherlich bereits gehört:
Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion natürlich ab. Meistens sinkt sie ab Mitte 20 Jahr für Jahr um etwa ein Prozent. Das führt langfristig dazu, dass die Haut dünner und weniger elastisch wird.
Viele Kosmetikmarken nutzen jedoch genau diesen Prozess, um ihre Produkte zu vermarkten: „Wenn Kollagen abnimmt, nimm Kollagen ein.“
Doch ganz so einfach ist es leider nicht.
Wie funktioniert Kollagen? Und was versprechen Hersteller?
Die Idee hinter Kollagenpulvern oder -drinks ist simpel:
Durch die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen (also bereits aufgespaltenen Aminosäuren) soll der Körper neues Kollagen in der Haut bilden.
Das klingt logisch, funktioniert in der Praxis aber nur bedingt. Denn: Der Körper zerlegt jedes Protein, das du zu dir nimmst. Egal, ob aus Fisch, Fleisch oder Pulver, zunächst in seine Bausteine: Aminosäuren.
Er entscheidet dann selbst, wo diese Aminosäuren gebraucht werden. Das kann im Muskel sein, in der Leber, in den Gelenken oder vielleicht auch ein bisschen in der Haut.
Aber ob die eingenommenen Kollagenmoleküle tatsächlich dort ankommen, wo du deine Falten loswerden möchtest, ist wissenschaftlich nicht belegt.
Darauf möchte ich genauer eingehen.
Kollagen gegen Falten: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Vor kurzem wurde eine neue, umfangreiche Studie veröffentlicht:
Die Ergebnisse sind ernüchternd:
Es gibt keine klinisch gesicherten Belege, dass Kollagen-Supplemente Hautalterung verhindern oder bestehende Falten sichtbar reduzieren können.
Die meisten positiven Ergebnisse stammen aus industriegesponserten Studien oder aus Untersuchungen mit methodischen Schwächen.
Das bedeutet im Klartext:
- Diese angeblichen „Beweise“ für glattere Haut durch Kollagen stammen meist von den Herstellern selbst.
- Streng geprüfte, unabhängige Studien konnten keinen relevanten Nutzen zeigen.
- Die Marketingversprechen der Supplement-Industrie sind wissenschaftlich nicht abgesichert.
Ich sehe das genauso wie viele seriöse Fachleute und Mediziner:innen:
Kollagen kann deinen Körper grundsätzlich in gesundheitlichen Prozessen unterstützen. Jedoch nicht gezielt Falten reduzieren oder deine Haut sichtbar straffen.
Was Kollagen-Pulver leisten können – und was nicht
Ich will ehrlich mit dir sein:
Wenn du dich ausgewogen ernährst, dich ausreichend bewegst und genug schläfst, versorgst du deinen Körper ohnehin mit allem, was er braucht, um Kollagen zu bilden.
Eine zusätzliche Einahme von Kollagen kann deinen Körper allgemein gesundheitlich unterstützen – insbesondere wenn du dich proteinarm ernährst oder dich allgemein vitaler fühlen möchtest.
Doch erwarte bitte keine Wunder für deine Haut.
Ich erkläre dir auch warum:
Dynamische Falten, wie Stirnfalten, Zornesfalte oder Krähenfüße, entstehen nicht durch Kollagenmangel, sondern durch die wiederholten Muskelbewegungen in deinem Gesicht.
Statische Falten entstehen wiederum, wenn das Gewebe absinkt, weil die darunterliegende Muskulatur zu schwach ist oder du jede Nacht in einer ungünstigen Schlafposition liegst, die deine Gesichtshaut in Falten legt.
Kollagen kann hier allenfalls einen unterstützenden Effekt haben, niemals aber die eigentliche Ursache beheben. Solltest du bereits wochenlang Kollagen einnehmen: Deine Zornesfalten, Stirnfalten, Schlupflider und Hängebäckchen werden danach immer noch da sein. So oder so ähnlich..
Und nicht zu vergessen sind ja auch die Schattenseiten von künstlich zugeführtem Kollagen.
Mögliche Nachteile von Kollagen-Supplements
Auch wenn Kollagenprodukte in der Werbung als harmlos gelten, sind sie nicht für jede:n geeignet. Einige mögliche Nachteile liste ich dir hier einmal auf:
- Unklare Zusammensetzung: Viele Produkte enthalten Zusatzstoffe, Aromen, Zucker oder Schwermetallrückstände.
- Tierische Herkunft: Kollagen stammt meist aus Rinder- oder Fischhaut – für VegetarierInnen sind diese Supplemente daher ungeeignet.
- Hohe Kosten: Gute Produkte sind wirklich recht teuer. Da die Produkte natürlich dauerhaft eingenommen werden sollen (laut Hersteller), summieren sich die Kosten.
- Falsche Erwartungen: Wer glaubt, durch Kollagenpulver Falten zu glätten, wird enttäuscht. Und das kann sogar psychisch belasten, wenn sich kein Erfolg einstellt.
Daher: Sieh Kollagen-Supplemente lieber als eine nette Ergänzung, nicht als Lösung.
Welches Kollagen-Supplement ist das beste?
Ich bekomme von meinen KundInnen oft die Frage, ob ich ein Kollagen-Pulver oder -Supplement empfehlen kann. Und meine ehrliche Antwort lautet jedes Mal:
Keines, wenn du es gegen Falten einnehmen möchtest.
Denn kein Pulver, keine Kapsel und kein Drink kann deine Muskulatur trainieren, deine Haut straffen oder deinem Gesicht mal eben ein Lifting verpassen.
Wenn du aber ein Supplement zur allgemeinen Gesundheit wählst, empfehle ich, auf folgende Punkte zu achten:
- reines, hydrolysiertes Kollagen ohne Zusätze
- laborgeprüfte Reinheit
- transparente Herkunft
- ergänzende Mikronährstoffe wie Vitamin C (wichtig für körpereigene Kollagenbildung)
Aber nochmal: Es ist kein Ersatz für die Arbeit, die dein Körper selbst leisten kann (und muss).
Warum Falten wirklich entstehen und Kollagen-Pulver deshalb nicht wirken kann
Wenn du verstehen willst, warum deine Haut Falten bildet, lohnt sich ein Blick auf die Anatomie.
Deine Haut im Gesicht ist mit feinen Faszien direkt mit der darunterliegenden Muskulatur verbunden. Wenn die Muskulatur an Kraft verliert, sinkt das Gewebe ab. Und die darüber liegende Haut folgt dieser Bewegung. Das kennst du zum Beispiel von Schlupflidern oder den sogenannten Hängebäckchen.
Gleichzeitig führen überaktive Muskeln durch ständige Anspannung zu Mimikfalten, die immer tiefer werden und stärker hervortreten. So entstehen beispielsweise Falten auf der Stirn oder Krähenfüße.
Die Lösung kann daher nicht in einem Kollagen-Drink liegen, sondern in deinem Gesicht selbst, das nur ein bisschen mehr Aufmerksamkeit benötigt. Nämlich durch:
Gezieltes Gesichtstraining. Meinem persönlichen Fachgebiet.
Mit regelmäßigem Training für das Gesicht lernst du, wie du auf natürliche Art und Weise, bestehende Falten sichtbar glätten und hängende Partien wieder langfristig anheben kannst.
Und das ganz einfach, indem du erstens deine Mimikgewohnheiten daherhaft umgewöhnst und dadurch überaktive Muskeln entspannst. Und zweitens geschwächte Gesichtsmuskeln mit gezielten Übungen trainierst.
So aktivierst du den natürlichen Lifting-Effekt deines Gesichts. Völlig ohne Supplemente. Und natürlich auch ohne Spritzen beim BeautyDoc oder überteuerte Kosmetikprodukte.
Fazit: Kollagen-Supplements sind keine Wunderwaffe gegen Falten
Kollagen kann eine positive Wirkung auf gesundheitliche Prozesse haben, keine Frage. Doch der Glaube, dass ein Supplement allein Falten verschwinden lässt, ist leider ein Mythos oder gezielte Marketing-Irreführung.
Wenn du möchtest, kannst du Kollagenprodukte zur allgemeinen Gesundheitsförderung einnehmen. Doch bitte ohne die Erwartung, dass sie dein Gesicht glätten.
Wenn du dir wirklich sichtbar straffere Haut, definierte Konturen und einen frischen Ausdruck wünschst, dann führt kein Weg an der aktiven Arbeit mit deiner Gesichtsmuskulatur vorbei.
Denn nur, wenn die Muskeln unter deiner Haut wieder lebendig, aktiv und durchblutet sind, bekommt auch deine Haut ihre natürliche Spannkraft zurück. Und nur, wenn du faltenproduzierende Mimikgewohnheiten dauerhaft ablegst, kannst du ungeliebte Falten wieder loswerden.
Starte deshalb am besten gleich heute mit meinem kostenlosen Gesichtstraining-Starterset und entdecke, welche Wirkung einfache Übungen für deinen Ausdruck haben können.
Und das ganz ohne Wundermittel ohne bewiesene Wirkung.