Vielleicht hast du es auf Fotos oder Videos das erste Mal so richtig wahrgenommen.
Du lachst, fühlst dich wohl. Doch immer wieder fällt dein Blick auf dein Profil, das dich schon eine Weile verunsichert.
Dein Kinn wirkt irgendwie kleiner, kürzer oder irgendwie zurückgesetzt. Die klare Linie zwischen Kinn und Hals scheint zu fehlen. Stattdessen geht dieser Bereich einfach ineinander über. Es gibt keine klare Kontur.
Viele Frauen beschreiben genau dieses Gefühl mit den Worten: „Als würde mein Kinn verschwinden.“
Umgangssprachlich wird dafür daher auch schnell der Begriff fliehendes Kinn verwendet. Doch was kaum jemand weiß, dass es nicht das eine fliehende Kinn gibt.
Denn es gibt einen entscheidenden Unterschied.
Ich bin Hanna, Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf ästhetische Medizin und Expertin für Gesichtstraining. In meiner Arbeit sehe ich immer wieder Frauen, die glauben, ihr Kinnproblem sei genetisch oder eben nur operativ lösbar.
In sehr vielen Fällen stimmt das schlichtweg nicht. In diesem Artikel möchte ich dir deshalb etwas sehr Wichtiges zeigen: Es gibt ein echtes und ein unechtes fliehendes Kinn. Und je nachdem, um welche Form es sich handelt, braucht es eine völlig andere Lösung.
Am Ende dieses Artikels habe ich noch eine Einladung für dich. Verpasse das nicht!
Jetzt starte ich mit meiner Erklärung für dich.
Was ist ein fliehendes Kinn? Und warum greift der Begriff oft zu kurz
Von einem fliehenden Kinn spricht man, wenn das Kinn im Profil zwischen Hals und Gesicht nicht klar nach vorne tritt, sondern im Verhältnis zu Stirn, Nase und Hals zurückliegt. Die Kontur wirkt demzufolge eher “schwammig”, manchmal auch fast aufgelöst.
Und genau diese Optik kann zwei völlig unterschiedliche Ursachen haben: Nämlich eine knöcherne und eine muskuläre.
Darum ist es so wichtig, genauer hinzuschauen. Leider machen das oft nicht einmal die Schönheitschirurgen richtig.
Das echte fliehende Kinn: Die Ursachen liegen in der Knochenstruktur
Beim echten fliehenden Kinn liegt tatsächlich eine knöcherne Veränderung vor. Dabei ist der Unterkiefer ist zu wenig nach vorne und in die Breite gewachsen. Die Ursache dafür liegt meist sehr früh in der Kindheit.
Worauf Eltern schon bei ihren Kindern achten könnten, damit ein Kiefer sich optimal heranwachsen kann:
- eine dauerhaft richtige Zungenruhelage
- eine habituell geschlossene Mundhaltung
- Nasenatmung statt Mundatmung
Warum das entscheidend ist?
Wenn die Zunge nicht kräftig genug ist und nicht am Gaumen ruht, fehlen dem Kiefer über Jahre hinweg die notwendigen Wachstumsimpulse. Der Unterkiefer wächst dann eher nach unten in die Länge statt stabil nach vorne.
Das Ergebnis ist ein sichtbar knöchern zurückliegendes Kinn.
Wichtig: Dieses knöcherne Wachstum lässt sich nur im Kindes- und Jugendalter aktiv beeinflussen. Bei Erwachsenen ist die Form des Kieferknochens abgeschlossen.
Das bedeutet also leider auch, dass bei einem echten fliehenden Kinn tatsächlich eine kieferorthopädische oder kieferchirurgische Korrektur sinnvoll sein kann. Und das nicht nur aus ästhetischen Gründen.
Denn hier geht es auch um Funktion:
- Öffnung der Nasenatemwege
- bessere Atmung
- gesunder Mundschluss
- Schutz vor Karies, Zahnfleischentzündungen und Mundgeruch
Jedoch löst eine OP das Problem allerdings nicht vollständig. Denn ohne vorbereitendes und anschließendes Gesichtstraining fehlt die muskuläre Kraft, um das neue Kieferverhältnis langfristig stabil zu halten.
OP und Training gehören hier demzufolge immer zusammen.
Das unechte fliehende Kinn: Ursachen sind muskulär und funktionell bedingt
Jetzt kommt der Teil, der für die meisten Frauen vermutlich enorm erleichternd ist:
Sehr häufig handelt es sich bei der undefinierten Kinnpartie um kein knöchernes fliehendes Kinn, sondern um ein unechtes.
Die Ursache liegt also nicht in deinem Kinn selbst, sondern im Zusammenspiel von Zunge, Mundringmuskel, Kaumuskulatur und Atmung. Die Kieferknochen sind dabei normal gewachsen.
Die Optik des typischen fliehenden Kinns entsteht erst später durch:
- eine angewöhnte offene Mundhaltung
- Muskelschwäche im Mund- und Zungenbereich
- ungünstige Atem- und Haltungsgewohnheiten
Das heißt konkret:
Der Mund ist häufig geöffnet, die Zunge liegt nicht wie sie soll am Gaumen und andere Muskeln kompensieren. Dadurch kippt die Optik des Kinns nach hinten, obwohl der Knochen selbst korrekt ist.
Jetzt der wichtigste Punkt: In diesem Fall ist keine OP notwendig. Sie würde auch nichts bringen, da an der eigentlichen Ursache dabei nichts verändert wird.
Wir reden jetzt also über die andere Lösung, mit der du zukünftig dein fliehendes Kinn reduzieren kannst: regelmäßiges Gesichtstraining.
Dabei setzen die Übungen nicht am Kinn an, sondern an den umliegenden Strukturen, die das Kinn überhaupt erst in seine Position bringen.
Gesichtstraining bei fliehendem Kinn: Eine gezielte Übung
Bevor ich dir eine konkrete Übung zeige, die dein Kinn definierter erscheinen lassen soll, ist eine Sache ganz wichtig zu verstehen: Gesichtstraining ist nicht nur ein bisschen trainieren, sondern ganzheitlich zu verstehen.
In meinen Kursen arbeite ich dabei mit meiner 3-Stufen-Facelift-Formel. Hier die kurze Erklärung:
- Zunächst geht es immer darum, an der Ursache zu arbeiten – und das sind deine Mimikgewohnheiten. Du brauchst also zunächst das Bewusstsein dafür, welche Mimik die Entstehung eines fliehenden Kinns begünstigt hat und darfst diese Gewohnheiten verändern. (Leichter als du denkst!)
- Dazu braucht es gezielte Übungen, die die Muskulatur stärken, die nötig ist, um dein Kinn entsprechend zu stabilisieren und andere Muskeln zu entlasten, die möglicherweise derzeit kompensieren müssen.
- Im letzten Schritt geht es um Entspannung und Glättung deiner Gesichtspartien. Sehr häufig verhindern angespannte Gesichtsmuskeln eine harmonische Optik. Tools wie GuaSha-Steine, Schröpfen oder Lymphmassagen helfen dir dabei.
Übung gegen fliehendes Kinn: Zunge an den Gaumen ansaugen
- Aufrechte Haltung einnehmen
Setze oder stelle dich aufrecht vor einen Spiegel. Deine Wirbelsäule ist lang, die Schultern locker, der Nacken entspannt. - Zunge bewusst schnalzen
Beginne nun, mit der Zunge zu schnalzen – aber ganz langsam. So langsam, dass deine Zunge für einen kurzen Moment am Gaumen kleben bleibt. - Saugmoment halten
Genau dieser Moment ist entscheidend. Versuche, das Ansaugen der Zunge am Gaumen bewusst zu verlängern, bevor sie sich wieder löst. - Mehrmals wiederholen
Wiederhole die Übung mehrere Male ruhig hintereinander. - Diese Übung kräftigt die Zungenmuskulatur ganzheitlich und ist eine echte Basisübung für eine bessere Zungenruhelage und mehr Stabilität im Gesicht.
Entspanne zwischendurch und wiederhole dieses Training mehrfach und regelmäßig.
Warum Filler und schnelle Lösungen hier nicht greifen
Nicht selten werde ich von meinen KursteilnehmerInnen gefragt, inwiefern denn Hyaluronfiller bei einem fliehenden Kinn eine optische Veränderung erzeugen. Denn natürlich ist es das, was Beauty-Studios versprechen.
Ich kann dir dazu sagen:
Ja, Filler- Behandlungen können zu einer kurzzeitigen (!) Verbesserung führen. Doch sie verändern weder Atmung, noch Zungenlage, noch Muskelkraft. Also sie ändern nichts an der Ursache.
Ganz abgesehen davon, dass eine solche Behandlung nicht ungefährliche Nebenwirkungen und hohe Kosten mit sich bringt, bleibt das eigentliche Problem bestehen. Es wird nur für ein paar Monate überdeckt.
Jetzt mal ehrlich: Ist es wirklich das, was du wirklich möchtest?
Auch gut zu wissen:
Menschen mit fliehendem Kinn haben zudem oftmals auch recht schmale Lippen. Oftmals werden dann diese mit Hyaluron aufgefüllt. Leider kann das wiederum den ohnehin schon zu schwachen Mundschluss noch mehr erschweren. Damit verschlechtert man die Situation also sogar noch mehr.
Merke: Je mehr und öfter der Mund offen steht, desto stärker wird das fliehende Kinn.
Was du also konkret gegen ein fliehendes Kinn tun kannst
Der erste und wichtigste Schritt ist es, dein Bewusstsein für deine Mimikgewohnheiten und Gesichtsmuskulatur zu verändern. Beobachte dich dafür ganz genau:
- Steht dein Mund häufig geöffnet, zum Beispiel beim Arbeiten?
- Atmest du überwiegend durch den Mund?
- Ist deine Zunge in der Ruheposition kraftvoll am Gaumen oder liegt sie unten?
- Hast du eine gerade Körperhaltung oder eher einen Buckel?
- Klappt dein Mund nachts öfter auf, schnarchst du oder wachst morgens mit einem trockenen Mund auf?
Bemerkst du, dass dein unechtes fliehenden Kinn genau diese Gewohnheiten als Ursache haben könnte, ist gezieltes Training der Schlüssel. Dabei gehst du nicht isoliert fürs Kinn vor, sondern ganzheitlich für deine Zungenkraft und Zungenruhelage, einen guten Mundschluss, eine starke Kaumuskulatur, gesunde Atmung und deine generelle Haltung von Kopf und Hals.
Genau hier setzt mein Gesichtstraining an: Mimikgewohnheiten verändern, gezielter Muskelaufbau und Entspannung.
Und als logische Konsequenz verändert sich dadurch deine Kinnposition und es tritt “fast von allein” wieder nach vorne und wirkt definierter – ganz ohne Eingriff.
Fazit: Fliehendes Kinn richtig verstehen
Wie du an diesem Artikel gemerkt hast, ist ein fliehendes Kinn eine Frage der Ursache. Ich fasse die Unterschiede noch einmal kurz zusammen:
- Ein echtes fliehendes Kinn braucht medizinische Abklärung – und dazu Training.
- Ein unechtes fliehendes Kinn braucht keine Operation, sondern gezieltes Muskeltraining.
Wenn du diesen Unterschied kennst, triffst du plötzlich ganz andere Entscheidungen – informierter, selbstbestimmter und nachhaltiger.
Und genau das ist mir am wichtigsten.
Wenn du herausfinden möchtest, welche Form bei dir vorliegt und wie du dein Gesicht funktionell unterstützen kannst, lade ich dich herzlich in mein kostenloses Gesichtstraining-Starterset ein.
Damit du nicht mit Eingriffen oder Filler-Behandlungen gegen dein Gesicht arbeitest, sondern mit deiner Gesichtsmuskulatur.