Doppelkinn loswerden mit Gesichtstraining: 2 effektive Übungen

Doppelkinn adé! Erfahre, wie du mit gezielten Übungen dein Doppelkinn loswerden kannst – inklusive Vorher-Nachher-Bild!

Wenn du diesen Artikel angeklickt hast, ist dir diese Situation vermutlich vertraut. Du schaust in den Spiegel, magst dein Gesicht eigentlich gerne – doch plötzlich wandert dein Blick etwas weiter runter. Und dort ist das, was dich seit Jahren stört: dein Doppelkinn.

Vielleicht war es schon immer da, vielleicht hat es sich mit der Zeit entwickelt, aber eines ist klar: Es stört dich und du willst das Doppelkinn loswerden.

Da es dein Gesicht weniger definiert erscheinen lässt, kann dich ein Doppelkinn älter wirken lassen als du eigentlich bist. In sehr vielen Fällen beeinträchtigt es auch dein Selbstbewusstsein. Du trittst unsicherer auf und fühlst dich weniger schön – obwohl du es doch bist!

Keine Sorge, denn ich habe etwas Passendes für dich!

Als Physiotherapeutin mit langjähriger Expertise in ästhetischer Medizin habe ich mich intensiv mit den Ursachen und Lösungen für dieses Problem beschäftigt. Die gute Nachricht ist: Du kannst dein Doppelkinn effektiv reduzieren oder sogar gänzlich loswerden – ganz ohne OP oder Fett-weg-Spritze. Ganz allein mit gezieltem Gesichtstraining.

Doch bevor du mit den Übungen startest, möchte ich dir in diesem Artikel zeigen:

• Was ein Doppelkinn eigentlich ist und wie es entsteht.
• Warum die oft genannten Ursachen wie Alter, Genetik und Lebensstil nicht die Hauptursachen für ein Doppelkinn sind.
• Wie Gesichtstraining gezielt dabei hilft, deine Haut im Kinn- und Halsbereich auf natürlichem Weg wieder zu straffen.
• Zwei einfache Übungen, mit denen du dein Doppelkinn wegtrainieren kannst.
• Ein Vorher-Nachher-Ergebnis einer meiner KursteilnehmerInnen
• Weitere Tipps für ein effektives Gesichtstraining.

Du wirst sehen, dass es gar nicht so schwer ist, dein Kinn zu trainieren und damit nicht nur dein Aussehen positiv zu verändern, sondern auch dein Selbstbewusstsein zu stärken. Schließlich wollen wir alle doch jugendlich-frisch aussehen, oder?

Am Ende des Artikels wartet übrigens noch eine besondere Überraschung auf dich – nämlich mein kostenloses Gesichtstraining-Starterset, damit du noch heute loslegen kannst!

Bist du bereit?

Was ist ein Doppelkinn und wie entsteht es?

Ein Doppelkinn, auch als submentales Fett bekannt, kann nicht nur eine Ansammlung von Fettgewebe unterhalb des Kinns sein, sondern auch hängende und schlaffe Haut, die sich zwischen dem Kinn und dem Hals sammelt. Es ist das kleine „Extra“, das sich zeigt, wenn wir nach unten schauen oder unseren Kopf neigen. Oft denken wir, dass ein Doppelkinn ausschließlich durch Übergewicht verursacht wird, aber das ist nur die halbe Wahrheit.

Mythen über die Ursachen eines Doppelkinns:

Jetzt bist du vermutlich gespannt. Denn ich werde ein paar alte Glaubensätze von dir auflösen:

1. Alter und Hautelastizität: Ja, mit zunehmendem Alter verliert die Haut an Elastizität, was dazu führen kann, dass sie absackt. Dies betrifft jedoch nicht nur das Kinn, sondern auch andere Bereiche des Gesichts. Trotzdem ist dies nicht die Hauptursache für ein ausgeprägtes Doppelkinn. Hier liegt die Ursache viel tiefer.
2. Genetik: Viele Menschen glauben, dass das Doppelkinn einfach in den Genen liegt. Natürlich gibt es genetische Faktoren, die die Form und Struktur deines Gesichts beeinflussen, aber auch das macht nicht automatisch ein Doppelkinn – auch wenn deine Mutter selbst auch ein Doppelkinn aufweist.
3. Lebensstil und Umwelteinflüsse: Ernährung, Bewegung und sogar die Art und Weise, wie du schläfst, können dein Erscheinungsbild beeinflussen. Während ein gesunder Lebensstil definitiv dafür sorgen wird, dass du dich wohler fühlst, wird davon ganz sicher nicht dein Doppelkinn verschwinden. Also auch wenn du zugenommen hast und deshalb das Doppelkinn auf dein Gewicht schiebst, sag ich dir: Daran liegt es nicht.

Selbst wenn du etwas an diesen Faktoren ändern würdest, bleibt die Hauptursache für ein Doppelkinn bestehen. Also lass uns mal etwas tiefer schauen.

Die eigentliche Hauptursache liegt in deiner Gesichtsmuskulatur!

Du wirst jetzt vielleicht nicht überrascht sein: Der wahre Übeltäter, der für dein Doppelkinn verantwortlich ist, ist eine geschwächte Muskulatur im Kinn- und Halsbereich. Diese Muskeln sorgen dafür, die Haut straff zu halten und die Konturen deines Gesichts zu definieren. Wenn diese Muskeln schwach sind oder nicht ausreichend beansprucht werden, fehlt es ihnen an Volumen, die darüberliegende Haut beginnt, nachzugeben. Et voilà: ein Doppelkinn.

Besonders problematisch wird es, wenn wir bestimmte Mimikgewohnheiten entwickeln, die die Entstehung eines Doppelkinn zusätzlich begünstigen. Beispielsweise können häufiges Neigen des Kopfes nach unten oder eine schlechte Körperhaltung dazu führen, dass sich die Haut und die darunterliegenden Muskeln nicht optimal entwickeln.

Wie hilft Gesichtstraining bei einem Doppelkinn?

Gesichtstraining ist wie ein Fitnessstudio für dein Gesicht. Geläufiger ist der Begriff Gesichtsyoga, den ich persönlich jedoch nicht allzu gern verwende. Denn ja, es handelt sich um richtiges Training, das auch anstrengend sein kann.

Die Muskeln im Gesicht und Hals sind wie alle anderen Muskeln des Körpers: Wenn sie nicht trainiert werden, verlieren sie ihre Stärke und Festigkeit. Durch gezieltes Gesichtstraining können wir die Muskeln im Kinn- und Halsbereich stärken, was wiederum die Durchblutung fördert, die Haut strafft und dadurch das Doppelkinn reduziert.

Anatomie Doppelkinn: Die relevanten Muskeln und ihre Funktion

Im Bereich des Kinns und des Halses spielen mehrere Muskeln eine entscheidende Rolle. Zwei der wichtigsten: Der Musculus Mylohyoideus – dieser bildet den Mundboden und hat eine Verbindung zur Zunge. Und der Musculus sternohyoideus – dieser verläuft vom Zungenbein (Os hyoideum) zu den Schlüsselbeinen.

Diese beiden Muskeln sind verantwortlich für die Kontur unseres Kinns und Halses und halten Hals und Kinn straff. Wir haben hie demzufolge eine sehr enge Verbindung zwischen deiner Zunge und der Muskulatur an Kinn und Hals.

Wenn diese Muskeln geschwächt sind, beginnt das Fett- und Hautgewebe in diesem Bereich, sich abzusenken und ein Doppelkinn wird sichtbar. Durch regelmäßiges Training deiner Zunge kannst du also dem Doppelkinn entgegenwirken, die Festigkeit deines Kinns und Halses wiederherstellen und dein Gesicht insgesamt definierter erscheinen lassen – für ein schöneres Profil. Lieben wir, oder?

Vorher-Nachher-Bild Gesichtsyoga Doppelkinn

Hier siehst du ein beeindruckendes Vorher-Nachher-Foto meiner Kursteilnehmerin Susanne, die durch regelmäßiges Gesichtstraining ihr Doppelkinn innerhalb von weniger als drei Monaten deutlich reduzieren konnte. Es ist erstaunlich, wie viel Unterschied ein gezieltes Training machen kann. Das ganze Gesicht wirkt deutlich definierter. Und das Beste daran? Diese Ergebnisse sind ganz ohne OP oder invasive Eingriffe erzielt worden.

Übung gegen Doppelkinn Nr. 1: Zungenliegestütze

Diese Übung ist besonders effektiv, um gezielt den Zungenmuskel zu trainieren. Du wirst direkt merken, wie es deine Muskulatur aktiviert und beansprucht. Das bedeutet: Die Übung wirkt.

1. Lege deine Hände auf deinem Brustbein ab und bringe deinen Kopf etwas nach hinten.
2. Nun strecke deine Zunge heraus. Mach sie dabei ganz spitz und versuche, sie so weit wie möglich in der Luft in Richtung Decke zu bringen.
3. Atme bei der Streckung langsam aus.
4. Hole deinen Kopf zurück und erhole dich kurz. Wiederhole diese Übung!

Warum ich diese Übung Zungenliegestütz nenne? Weil sie wirklich anstrengend ist – aber gleichzeitig auch so effektiv. Du spürst auch unter deinen Händen, wie sich das Gewebe nun mit nach oben bewegen möchte und damit demzufolge auch das Gewebe an deinem Kinn.

Diese Übung hilft übrigens auch bei Falten am Hals.

Übung 2 gegen Doppelkinn: Kussmund nach oben

Der Kussmund ist ebenfalls eine kraftvolle Übung, die den gesamten Kinn- und Halsbereich aktiviert. Sie ist perfekt, um die Muskulatur in dem Bereich zu stärken und deine Kontur am Kinn zu definieren. Und so geht sie:

1. Strecke deine Hände nach unten und nach hinten. Achte darauf, dass deine Schulterblätter wirklich auch in diese Richtung aktiviert sind und du sie nicht nach oben ziehst.
2. Nun strecke dein Kinn seitlich nach oben und forme dabei einen Kussmund. Schiebe zusätzlich deinen Unterkiefer nach vorne. Halte diese Position. Du spürst die Spannung deutlich vom Kinn über deinen Hals verlaufend.
3. Stoße mehrmals etwas Luft aus, um den Zug noch etwas zu verstärken und den Stretch deutlich spürbar zu machen.
4. Drehe deinen Kopf zur anderen Seite und wiederhole die Übung. Achte darauf, dass du deine Hände weiterhin nach unten hältst und deine Schulter nicht nach oben ziehst. Wiederhole diese Übungen!

Wunderbar!

Wenn du diese Übung regelmäßig in deinen Alltag integrierst, kann ich dir versichern, dass du bald eine deutliche Veränderung deiner Kinnkonturen sehen wirst. Hier lohnt es sich in jedem Fall vorher Fotos von deinem Profil aufzunehmen, damit du den erstaunlichen Vorher-Nachher-Effekt für dich verdeutlichen kannst.

Was gibt es beim Gesichtstraining gegen ein Doppelkinn zu beachten?

Wie das Training anderer Muskelgruppen im Fitnessstudio gibts auch beim Gesichtstraining ein paar Faktoren zu beachten, die die Übungen erst so richtig effektiv werden lassen!

1. Regelmäßigkeit

Die Konsistenz ist einfach entscheidend! Du solltest die Übungen idealerweise täglich durchführen, um schon bald sichtbare und vor allem langfristige Ergebnisse zu erzielen.

2. Geduldig sein

Nachhaltige Veränderungen im Gesicht benötigen etwas Zeit. Erwarte keine Wunder über Nacht. Allerdings wirst du bereits nach wenigen Wochen die ersten Erfolge sehen können.

3. Korrekte Ausführung

Bevor du mit dem Gesichtstraining beginnst, ist es hilfreich, das Gesicht durch eine leichte Massage aufzuwärmen. Außerdem müssen alle Übungen fürs Gesicht korrekt ausgeführt werden. Bei falsch ausgeführten Übungen kannst du sogar Faltenbildung begünstigen.

Fazit: Tschüss, Doppelkinn – Hallo, definiertes Profil!

Ich hoffe, ich konnte dich mit diesem Artikel und den Übungen dazu motivieren, statt zu Verzweifeln oder über Spritzen oder OPs nachzudenken, dein Doppelkinn mit der natürlichen Methode des Gesichtstrainings anzugehen.

Mit regelmäßigen Übungen kannst du die Muskulatur im Kinn-, Zungen- und Halsbereich gezielt stärken und so dein Profil wieder klarer und definierter erscheinen lassen. Es ist selbst für mich immer wieder erstaunlich, wie viel Einfluss eine trainierte Gesichtsmuskulatur auf dein Aussehen und dein Selbstbewusstsein haben kann. Das zeigen die vielen positiven Erfahrungsberichte aus meiner Gesichtstrainings-Community.

Und die gute Nachricht?

Du kannst sofort loslegen. Alles, was du brauchst, ist etwas Zeit und Durchhaltevermögen. Um dir den Einstieg zu erleichtern, habe ich ein kostenloses Gesichtstraining-Starterset für dich vorbereitet. In meinem Mini-Kurs für 0 Euro zeige ich dir weitere effektive Übungen und gebe dir Tipps, wie du das Gesichtstraining ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Also, worauf wartest du noch? Dein strafferes, definiertes Kinn wartet schon auf dich!