Marionettenfalten loswerden: Effektives Gesichtstraining für ein strahlendes Lächeln

Du möchtest deine Marionettenfalten loswerden? Lerne mein innovatives Gesichtstraining kennen – für ein fröhliches, jugendliches Aussehen!

Erst neulich ist es wieder passiert: Du sitzt mit deiner Freundin im Lieblingscafé, du genießt deinen Cappuccino und plötzlich fragt sie dich besorgt. “Ist alles in Ordnung mit dir? Du wirkst so ernst?”

Das hörst du nicht zum ersten Mal in letzter Zeit. Und das, obwohl du dich gerade in einem entspannten und glücklichen Moment befindest.

Doch ein Blick in den Spiegel hat dir längst verraten, warum sich diese Fragen neuerdings häufen. Der Grund für die Besorgnis sind diese tiefen Falten, die von den Mundwinkeln abwärts verlaufen. Sie lassen dich tatsächlich grimmiger und unfreundlicher wirken, als du es tatsächlich bist. Das sind die berüchtigten Marionettenfalten.

Marionettenfalten können unser Lächeln trüben und uns älter erscheinen lassen. Diese Falten sind keine Seltenheit und viele wünschen sich ihren natürlichen Ausdruck ihres Gesichts zurück. Einige der TeilnehmerInnen aus meinem Kurs haben lange unter den optischen Auswirkungen der Marionettenfalten gelitten.

Eine prominente Trägerin der Marionettenfalten ist wohl die ehemalige deutsche Bundeskanzlerin Angela Merkel. Bei ihr wurde dieser Gesichtsbereich zu ihrem markanten Markenzeichen. Marionettenfalten bekamen sogar einen neuen Namen und wurden nun unter dem Begriff “Merkelfalten” bekannt.

Doch zum Glück gibt es Hoffnung. Und damit meine ich keine chirurgischen Eingriffe oder teure Cremes, die überhaupt nichts bringen. Als Physiotherapeutin mit Expertise in ästhetischer Chirurgie möchte ich dir heute das Gesichtstraining als effektive Methode vorstellen, die wirklich beeindruckende Ergebnisse liefert.

In diesem Artikel erfährst du alles über Marionettenfalten und wie du sie reduzieren oder gänzlich loswerden kannst. Das erwartet dich:

• Was sind Marionettenfalten und wie entstehen sie?
• Warum ist Gesichtstraining die beste Methode gegen Marionettenfalten?
• Welche Übung hilft am besten gegen Marionettenfalten?
• Was gibt’s beim Gesichtstraining zu beachten?

Lies den Artikel unbedingt bis zum Schluss, denn am Ende wartet eine besondere Überraschung auf dich. Aber erfahre zunächst alles zum Thema Marionettenfalten – ich kläre dich mal auf.

Was sind Marionettenfalten und wie entstehen sie?

Marionettenfalten sind diese markanten Linien, die sich von den Mundwinkeln bis zum Kinn ziehen und oft den Eindruck eines ernsthaften oder unfreundlichen Gesichtsausdrucks vermitteln. Sie tragen ihren Namen, weil sie ein wenig an die Falten von Marionettenpuppen erinnern – und genau das möchten wir natürlich vermeiden. Der medizinische Fachbegriff lautet übrigens Labiomentalfalten.

Diese Falten entstehen durch eine Kombination verschiedener Faktoren, die auf den ersten Blick vielleicht entscheidend erscheinen und darum oft genannt werden, aber tatsächlich nur eine untergeordnete Rolle spielen:

• Alterung: Immer wieder wird gesagt, dass unsere Haut mit den Jahren an Elastizität und Kollagen verliert, was dazu führen kann, dass sie nicht mehr so straff wirkt. Jedoch liegt in der Beschaffenheit und dem Erscheinungsbild deiner Haut gar nicht die Hauptursache für Marionettenfalten.
• Genetik: Unsere Gene spielen natürlich eine Rolle bei der Hautstruktur und auch -alterung. Allerdings ist die genetische Veranlagung alleine meist nicht ausreichend, um tiefere Falten wie die Marionettenfalten zu erklären.
• Lebensstil: Auch Faktoren wie Ernährung, Schlaf und Stress können einen Einfluss auf unser Hautbild haben. Doch selbst eine ungesunde Lebensweise hat oft nicht den entscheidenden Effekt auf die Entstehung dieser speziellen Falten.

Aber was dann?

Die wahre Hauptursache für Marionettenfalten liegt in der schwachen Gesichtsmuskulatur, besonders im Bereich der Wangen.

Wenn die Muskeln, die unser Lächeln unterstützen, nicht mehr stark genug sind und über genug Volumen verfügen, um die Haut straff zu halten, neigt sie dazu, sich abzusenken und eben diese Falten zu bilden.

Zudem können Mimikgewohnheiten, also die ständige Wiederholung von bestimmten Gesichtsausdrücken, die Bildung von Marionettenfalten begünstigen. Aber auch simple Gewohnheiten wie das Schlafen auf der Seite verstärken Marionettenfalten. Durch das seitliche Liegen über mehrere Stunden in der Nacht und das über viele Jahre, wird die Haut an dieser Stelle besonders zerdrückt und verstärkt somit die Bildung von Labiomentalfalten.

ABER: Das bedeutet im Umkehrschluss, dass wir die Ursache der Marionettenfalten gezielt angehen können. Mit dem richtigen Gesichtstraining können wir die Muskulatur im betroffenem Bereich stärken und dadurch die Haut wieder straffer und glatter machen. Adé Marionettenfalten!

Im nächsten Abschnitt stelle ich dir das Gesichtstraining einmal genauer vor.

Wie genau funktioniert das Gesichtstraining gegen Marionettenfalten?

Gesichtstraining ist im Prinzip wie ein Fitnessprogramm für deine Gesichtsmuskeln. Während andere dafür sorgen, dass durch gezielte Übungen der Popo wieder straff ist und nicht hängt, wollen wir mit dem Gesichtstraining das Gleiche bei den Wangen bewirken.

Denn um den Marionettenfalten entgegenzuwirken, müssen wir uns vor allem auf zwei Muskeln im Gesicht konzentrieren. Die Anatomie-Bilder werden dir dies einmal veranschaulichen.

1. Wangenmuskeln (Musculus buccinator und Musculus zygomaticus major/minor): Diese Muskeln sind entscheidend für die Form und Festigkeit deiner Wangen. Der Musculus buccinator hilft, die Wangen zu straffen und zu unterstützen, während der Musculus zygomaticus major und minor das Lächeln ermöglichen und die Wangen nach oben ziehen. Wenn diese Muskeln schwach sind, kann es zu einem Absinken der Haut kommen, was eben die Marionettenfalten begünstigt.

1. Mundwinkelmuskel (Musculus depressor anguli oris): Dieser Muskel befindet sich seitlich unterhalb deiner Mundwinkel und ist mit verantwortlich für das nach unten Ziehen deiner Mundwinkel. Ist dieser Muskel im Gegensatz zur Wangenmuskulatur zu stark ausgeprägt bzw. verspannt zum Beispiel weil du unbewusst oft die Mundelwinkel nach unten ziehst, begünstigt das die Marionettenfalten. Daher müssen wir darauf achten, diesen Muskel bei den Übungen nicht zu aktivieren und ihn zukünftig entlasten.

Mein Ziel ist es also immer, dir gezielte Übungen zu zeigen, mit denen du die richtigen Muskelpartien im Gesicht stärkst und andere entspannst und lockerst, um die ungeliebten Falten oder hängende Haut verschwinden zu lassen.

Im kommenden Abschnitt zeige ich dir einmal beispielhaft eine Gesichtstraining-Übung, mit denen du bestehende Marionettenfalten – egal, wie tief diese bereits ausgeprägt sind, sichtbar reduzieren kannst.

Welche Übung hilft gegen Marionettenfalten?

Um Marionettenfalten loszuwerden, benötigen wir eine Übung, die gezielt die Wangenmuskulatur aktiviert und auf diese Weise das Wangengewebe wieder schön geliftet wird. Ich stell dir einmal eine meiner effektivsten Übungen vor.

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Ganz einfach: Schließe deinen Mund und blase nun Luft in den Bereich zwischen Unterlippe und Kinn. Spüre die Spannung durch die Luft in diesem Bereich und halte sie fest.
2. Nimm nun deine Hände dazu und schiebe deine seitliche Gesichtspartie sanft Richtung Haaransatz, sodass wir zusätzlich einen Glättungseffekt erzielen.
3. Zu guter Letzt ziehen wir nun die Mundwinkel noch etwas nach oben. Keinesfalls sollten sie nach unten zeigen – das würde Marionettenfalten nur wieder begünstigen.

Hast du keine Vorstellung von der Übung, dann empfehle ich dir, dir einmal meine Video-Anleitung auf YouTube dazu anzusehen (siehe oben im Artikel).

Was sollte ich beim Gesichtstraining gegen Marionettenfalten beachten?

Wenn du Gesichtstraining zur Bekämpfung von Marionettenfalten in Angriff nimmst, gibt es einige wichtige Punkte, die du beachten solltest, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

1. Regelmäßigkeit: Gesichtstraining benötigt Beständigkeit. Um schnell Effekte zu sehen, solltest du jeden Tag wenige Minuten einplanen.
2. Aufwärmen: Eine Gesichtsmassage und Lockerungen bereiten deine Gesichtsmuskeln auf das Training vor und helfen, Muskelkater zu vermeiden.
3. Richtige Technik: Die Übungen unbedingt korrekt auszuführen. Eine falsche Technik kann die Ergebnisse beeinträchtigen oder sogar noch mehr Falten produzieren.
4. Mimikgewohnheiten beachten: Bestimmte, übermäßige Gesichtsausdrücke können Marionettenfalten verstärken. Lerne hier, bewusster zu agieren und zu entspannen.
5. Geduld haben: Sei geduldig und erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Mit kontinuierlichem Training wirst du langfristig wunderbare Fortschritte sehen.

Zusatztipp: Die Übungen solltest du bestenfalls vor dem Spiegel durchführen, um unbewusste Mimiken zu vermeiden. Sehr oft aktivieren wir dabei nämlich Muskeln, ohne es zu merken.

Wenn du diese Tipps befolgst, wird dein Gesichtstraining effektiver und du wirst die Marionettenfalten mit der Zeit sichtbar reduzieren. Probiere es mal aus!

Fazit: Warum es sich lohnt, Gesichtstraining gegen Marionettenfalten auszuprobieren

Wenn du dich schon länger über die stärker werdenden Marionettenfalten in deinem Gesicht ärgerst und nach einer natürlichen, effektiven Lösung suchst, dann ist Gesichtstraining genau das, was du brauchst. Damit schaffst du es nämlich ganz ohne invasive Eingriffe, die unliebsamen Falten zu reduzieren und deinem Gesicht wieder einen strahlenden, freundlichen Ausdruck zu verleihen.

Durch regelmäßige und abwechslungsreiche Übungen kannst du nicht nur die Muskulatur um die Wangen stärken und so auch Hängebäckchen wieder straffen, sondern wird sich durch die verbesserte Durchblutung das Hautgewebe an deinen Wangen wie von Zauberhaft peu à peu anheben. Du wirst erstaunt sein, wie viel Positives ein paar Minuten Training pro Tag bewirken können – und auch, wie schnell die ersten Ergebnisse sichtbar sein werden.

Und ich verrate dir noch etwas: Mit Gesichtstraining stärkst du nicht nur deine Gesichtsmuskulatur, sondern tust auch etwas für dein Selbstbewusstsein.

Wenn du also bereit bist, deine Marionettenfalten auf natürliche Weise in den Griff zu bekommen und gleichzeitig etwas für dein Wohlbefinden zu tun, dann probiere Gesichtstraining unbedingt aus.

Um dir den Einstieg zu erleichtern, habe ich jetzt eine Überraschung für dich: mein kostenloses Gesichtstraining-Starterset. Klingt gut, oder?

In dieser Mini-Video-Serie zeigen wir dir, wie du die besten Übungen für dein Gesicht effektiv umsetzt. Hol dir jetzt gleich dein Starterset und fang noch heute an, dein Lächeln aufzufrischen!