Mit gezieltem Gesichtsyoga kannst du die Muskulatur in deinem Gesicht stärken und Nasolabialfalten nachhaltig verschwinden lassen. Starte für 0 Euro!
Nasolabialfalten – diese tiefen Linien, die sich von den Nasenflügeln bis zu den Mundwinkeln ziehen und manchmal auch bis zum Kinn, können uns älter wirken lassen, als wir wirklich sind. Zusätzlich gehen diese Falten oft mit hängenden Wangen und hängenden Mundwinkeln einher – das lässt zusätzlich noch mürrisch wirken. Das will niemand, oder?
In einer Welt, die so sehr auf jugendliches Aussehen bedacht ist, können solche Falten schnell zum Ärgernis werden und es wird nach Mittelchen gesucht, um dagegen anzugehen. Manche gehen sogar so weit und würden sich für ein strafferes Gesicht einer risikoreichen Schönheitsoperation unterziehen. Dabei muss das gar nicht sein.
Ich bin Hanna, Physiotherapeutin mit der Spezialisierung auf Gesichtstraining zur Faltenreduktion und möchte dich heute über Nasiolabialfalten aufklären. Was ist die wahre Ursache dieser Falten? Sind teure Cremes und invasive Eingriffe überhaupt richtige Lösungen? Ich sage nein. In diesem Artikel stelle ich dir eine viel sanftere und gleichzeitig effektivere Methode vor: das Gesichtstraining. Ja, du hast richtig gehört! Mit gezielten Übungen kannst du die Muskulatur in deinem Gesicht stärken und Nasolabialfalten nachhaltig verschwinden lassen.
Doch lass uns von vorn beginnen. Das erwartet dich in diesem Artikel:
- was Nasolabialfalten genau sind
- die wahre Ursache für diese Falten
- Übungen, die du ganz leicht zuhause machen kannst
- was du bei Gesichtstraining sonst noch beachten solltest
Lies den Artikel unbedingt bis zum Schluss, denn dort wartet noch eine Überraschung auf dich. Viel Freude beim Lesen!
Was sind Nasiobalfalten?
Nasolabialfalten, auch Lachfalten oder Nasen-Mund-Falten genannt, sind die Linien, die sich von den Nasenflügeln bis zu den Mundwinkeln erstrecken. In einigen Fällen reichen die Nasolabialfalten bis zum Kinn. Diese Falten können bereits in jungen Jahren beim Lachen in Erscheinung treten, jedoch werden sie bei den meisten Menschen mit zunehmendem Alter erst deutlich sichtbarer. Bei einigen sind sie dann auch so stark ausgeprägt, dass sie im ruhigen Gesichtszustand nicht mehr zurückgehen.
Eine prominente Trägerin der Nasolabialfalten ist wohl die ehemalige deutsche Bundeskanzlerin Angela Merkel. Bei ihr wurde dieser Gesichtsbereich zu ihrem markanten Markenzeichen. Nasolabialfalten bekamen sogar einen neuen Namen und wurden nun unter dem Begriff “Merkelfalten” bekannt.
Dabei sind diese Linien nichts ungewöhnliches. Jedoch empfinden viele sie als störend, weil sie das Gesicht schnell müde und älter wirken lassen können. Ein strahlendes Lächeln ist etwas Wunderschönes, doch wenn die Lachfalten in tiefe Linien übergehen, fühlen sich viele von uns unwohl damit.
Doch keine Sorge – du musst dich nicht damit abfinden. Es gibt Wege, Nasolabialfalten zu reduzieren und dein Gesicht wieder frischer und jugendlicher wirken zu lassen. Lass mich dafür zunächst die häufigsten Mythen rund um Nasolabialfalten entlarven und herausfinden, warum viele herkömmliche Lösungen oft nicht den gewünschten Effekt bringen.
Ursachen von Nasolabialfalten: Die ganze Wahrheit
Die Ursachen von Nasolabialfalten können zwar sehr vielfältig sein, werden aber viel zu oft missverstanden. Ich möchte für dich die gängigsten Mythen entlarven und dir die wahre Hauptursache näherbringen.
Häufig genanntesten Ursachen von Nasiolabialfalten:
- Genetische Veranlagung: Oft hören wir, dass Faltenbildung stark von unseren Genen abhängt. Während genetische Faktoren sicherlich eine Rolle spielen, sind sie selten die Hauptursache für tiefe Nasolabialfalten. Unsere Gene bestimmen eher die allgemeine Hautbeschaffenheit. Zudem wird innerhalb der Familie die Neigung zu bestimmten Mimikgewohnheiten weitergegeben, die eine Faltenbildung viel stärker begünstigen als unsere Genetik.
- Sonneneinstrahlung: Es ist weit bekannt: UV-Strahlen schaden der Haut und beschleunigen den Alterungsprozess. Das ist auch nicht gänzlich falsch. Jedoch entstehen Nasolabialfalten nicht primär durch Sonneneinstrahlung. Sonnencreme ist wichtig, aber sie allein kann tiefe Falten nicht verhindern – und auch nicht rückgängig machen. Das schafft übrigens keine Creme der Welt.
- Lebensstil: Ungesunde Ernährung, zu viel Stress und wenig Schlaf beeinflussen unsere generelle Hautgesundheit erheblich und haben gewiss einen Einfluss auf unser äußeres Erscheinungsbild. Trotzdem zählen diese Faktoren nicht zu den Hauptursachen für die Entstehung von Nasolabialfalten. Ein gesunder Lebensstil wird dir vielleicht gut tun, jedoch verschwinden die Falten dadurch wohl eher nicht.
Die wahre Hauptursache: Schwache Gesichtsmuskulatur
Die eigentliche Hauptursache für Nasolabialfalten ist eine schwache Gesichtsmuskulatur. Unser Gesicht besteht aus vielen kleinen Muskeln, die die Haut stützen und für Ausdrücke sorgen. Mit der Zeit und ohne gezielte Übungen verlieren diese Muskeln an Spannkraft und Volumen. Das führt dazu, dass die Haut nachgibt und sich in bestimmten Gesichtsbereichen Falten bilden.
Das sind für mich die drei Hauptursachen:
- Schwache Muskeln: Wenn die Muskeln, die die Wangen stützen, an Kraft verlieren, verlieren sie auch an Volumen. Das führt dazu, dass das äußere Gewebe absackt. Das Ergebnis sind tiefer werdende Nasolabialfalten. Ich nenne das auch statische Nasolabialfalten.
- Fehlende Stimulation: Im Gegensatz zu anderen Körperteilen werden die Gesichtsmuskeln oft nicht ausreichend trainiert. Mangelnde Bewegung und Stimulation der Muskulatur in den seitlichen Wangen führen zu einer schlaffen Muskulatur und somit zur Faltenbildung im Gesicht.
- Falsche Mimikgewohnheiten: Einige Mimikgewohnheiten können die Faltenbildung verstärken. Setzt du beim Ausdruck deiner Emotionen zu wenig deine Wangenmuskulatur ein (gelernt durch Imitation), erschlafft die Muskulatur. Außerdem kann auch das seitliche Schlafen zu Nasolabialfalten führen, die sich jedoch von den statischen Falten unterscheiden.
Den Unterschied erläutere ich außerdem in meinem passenden YouTube-Video:
Es ist also nicht die Sonne, die Gene oder dein Lebensstil, die dir diese Falten gegeben haben. Es ist die geschwächte Muskulatur in deinen Wangen. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Übungen lässt sich deine Wangenkontur wieder gezielt stärken, wodurch auch die Durchblutung gefördert wird. Das Volumen baut sich wieder auf, was letztendlich zu einer strafferen und jugendlicheren Haut führt.
3 Gründe, warum Gesichtstraining die effektivste Lösung gegen Nasiolabialfalten ist
Nachdem wir nun verstanden haben, dass die Hauptursache für Nasolabialfalten in einer schwachen Gesichtsmuskulatur liegt, wird klar, warum Gesichtstraining so effektiv ist. Hier sind die Gründe, warum regelmäßige Übungen für dein Gesicht Wunder wirken können:
- Stärkung der Gesichtsmuskulatur Unsere Gesichtsmuskeln benötigen genauso viel Aufmerksamkeit wie der Rest unseres Körpers. Wenn du regelmäßig Gesichtstraining machst, stärkst du gezielt die Muskeln, die für die Straffheit und Struktur deiner Haut verantwortlich sind. Das hilft nicht nur, bestehende Falten zu mindern, sondern auch, neuen Falten vorzubeugen.
- Verbesserte Durchblutung Durch die Übungen wird die Durchblutung der Muskulatur verbessert. Das führt zu einer besseren Versorgung der Hautzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff. Eine gut durchblutete Haut wirkt frischer und strahlender und kann sich besser regenerieren – und neigt weniger zum Hängen.
- Natürlicher Lifting-Effekt Indem du die Muskulatur in deinem Gesicht trainierst, erzielst du einen natürlichen Lifting-Effekt. Die Muskulatur gewinnt an Volumen, was die darüberliegende Haut strafft und hängendes Gewebe wieder anhebt. Dein Gesicht erhält seine jugendliche Kontur zurück.
Was für mich persönlich auch der entscheidende Faktor für das Gesichtstraining ist: Du kannst gänzlich ohne teure Cremes und ohne riskante Eingriffe wie Botox oder Facelifts erstaunliche Ergebnisse erzielen, weil sie an der tatsächlichen Ursache arbeiten. Das bestätigen auch Studien.
Übungen für effektives Gesichtstraining gegen Nasolabialfalten
Soweit die Theorie. Lass uns nun direkt zur Praxis übergehen. Ich stelle dir jetzt drei einfache und effektive Übungen vor, die du bequem zu Hause vor dem Spiegel durchführen kannst. Um Nasolabialfalten loszuwerden, müssen wir die Muskelpartien in unseren Wangen stärken, was ich dir mit diesem Bild unserer Gesichtsanatomie einmal veranschaulichen möchte:
- Anheben der Wangen
Für diese Übung benötigst du einen Chopstick, Stift oder ähnliches. Stülpe nun zunächst deine Lippen nach innen über deine Zahnreihen. Klemme nun Stift zwischen deine Lippen und ziehe die Mundwinkel währenddessen nach oben, als würden wie lächeln. Du spürst jetzt die Anspannung in den Wangen – und siehst dabei auch ein wenig lustig aus. Halte diese Übung etwa 20 Sekunden lang.
- Übung mit den Händen
Ich zeige dir nun eine weitere Variante der Übung. Dafür nehmen wir unsere Hände zur Hilfe, die seitlich an die Schläfen gelegt werden. Ziehe langsam die Haut in Richtung Haaransatz, um einen Glättungseffekt zu erzielen. Wiederhole die 1. Übung mit diesem zusätzlichen Liftingeffekt der Haut. Halte dabei deine Schultern entspannt. Wenn du diese Übungen zum ersten Mal machst, wird das vielleicht etwas viel auf einmal sein. Nimm dafür gern das YouTube-Video für eine bessere Anschaulichkeit.
- Glättungsübung mit der Zunge
Die dritte effektive Übung zielt vor allem darauf ab, Falten aufgrund von falschen Mimikgewohnheiten anzugehen. Insbesondere die, die durch das seitliche Schlafen entstehen, wenn das Gesicht zusammengedrückt wird. Drücke dafür von Innen mit deiner Zunge intensiv gegen deine Wange. Halte zusätzlich mit deiner Wangenmuskulatur dagegen, sodass sie deiner Zunge spürbaren Widerstand leistet. Halte den Druck und Gegendruck für ein paar Sekunden und wiederhole das im Anschluss für die andere Seite. Vielleicht spürst bei der Übung sogar die Muskulatur am Hinterkopf – die arbeitet hier nämlich mit. Ganz schön anstrengend, oder?
Für Seitenschläfer habe ich übrigens noch einen Extra-Tipp. Denn wenn du weiterhin auf der Seite schlafen möchtest, wirst du die Ursache der Nasolabialfalten nicht beheben und die Übungen werden kaum wirksam sein. Dafür habe ich das Kissen von Sleep & Glow getestet und für gut befunden. Du kannst damit weiterhin seitlich schlafen, aber zerknautscht dein Gesicht dabei nicht.
Zum Seitenschläfer-Kissen hier entlang:
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Noch ein paar Worte zum Gesichtstraining: Da du mit meinem Gesichtstraining deine geschwächte Muskulatur aktivierst und stärkst, ist es ganz normal, dass du diese Übungen zunächst als anstrengend und mühsam empfindest. Außerdem kann natürlich auch leichter Muskelkater auftreten. Ja, du wirst hier sozusagen richtig sportlich.
Mit der Zeit werden die Übungen für dich leichter werden. Du solltest das Gesichtstraining regelmäßig, im Optimalfall täglich, in deinen Alltag integrieren, damit es wirksam ist und deine Falten langfristig glättet.
Fazit: Nasiolabialfalten mit Gesichtstraining loswerden leicht gemacht
Ich hoffe, dir ist in diesem Artikel eines klar geworden: Du bist nicht auf teure Cremes und risikoreiche, invasive Behandlungen angewiesen, um deinen Nasolabialfalten den Kampf anzusagen. Mit meinem regelmäßigen Gesichtstraining kannst du die Muskulatur in deinem Gesicht stärken, die Durchblutung verbessern und Kontouren wieder schärfen – all das führt zu einem strafferen und jugendlicherem Aussehen.
Doch denke daran, dass es nicht nur um die äußere Schönheit geht. Wenn du dein Gesicht regelmäßig trainierst, wirst du nicht nur Veränderungen im Spiegel sehen, sondern auch spüren, wie dein Selbstbewusstsein wächst. Du wirst dich frischer, vitaler und einfach wohler in deiner Haut fühlen. Und das strahlst du auch auf andere aus – so erging es vielen von meinen TeilnehmerInnen aus meinem Kurs.
Also, warum nicht gleich heute damit anfangen? Es ist einfach und du kannst es bequem zu Hause machen. Wie zu Beginn des Artikels versprochen habe ich noch eine kleine Überraschung für dich: Mein kostenloses Gesichtstraining-Starterset!
Diese Mini-Video-Serie zeigt dir genau, wie du mit dem effektivem Gesichtstraining beginnen kannst. Du hast nichts zu verlieren – außer vielleicht ein paar Falten. Du wirst erstaunt sein, was ein bisschen Training bewirken kann und sich deine Gesichtszüge verändern werden – ganz egal, wie alt du bist. Viel Spaß beim Üben!